Übergewicht. Viele versuchen mit Hungerkuren, Crash-Diäten oder diversen Abnehmpillen ihren überflüssigen Pfunden zu Leibe zu rücken, was nach Beendigung der Diät meist zum JoJo-Effekt führt. Eine wirklich dauerhafte Gewichtsreduktion erreichen Sie nur, wenn Sie Ihre Lebens- und Essgewohnheiten komplett umstellen. Helfen kann Ihnen dabei ein Ernährungsplan zum Abnehmen, der ausgewogene, gesunde und kalorienarme Kost enthält und Sie dabei nicht zum Hungern zwingt.
Den richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen finden
Diäten gibt es wie Sand am Meer, doch die meisten von ihnen bringen nur kurzzeitige Erfolge und die Pfunde sind schnell wieder da, sobald die gewohnte Ernährungsweise wieder aufgenommen wird. Außerdem sind viele Diäten wegen ihrer Einseitigkeit gesundheitlich bedenklich, weil sie zu Mangelerscheinungen führen können. Dauerhaft schlank werden Sie nur, wenn Sie Ihre Ernährung langfristig gründlich umstellen. Viele Menschen kehren jedoch wieder zu alten Ernährungsgewohnheiten zurück, weil sie auf Ernährungspläne zurückgreifen, die mit ihren persönlichen Vorlieben nicht übereinstimmen.
Dabei müssen Sie mit einem gesunden Ernährungsplan zum Abnehmen nicht Ihre Lebensqualität einschränken. Entscheidend ist eine ausgewogene Ernährungsweise mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen und wenig Kalorien. Wenn Sie dies berücksichtigen, dürfen Sie ruhig ab und zu auch mal naschen.
Diese Lebensmittel gehören auf den Speiseplan
Im Internet oder mit Hilfe von Ernährungsexperten finden Sie verschiedene Ernährungspläne, die für eine dauerhafte gesunde Lebensweise und Gewichtsreduktion sehr gut geeignet sind. Ausgewogen und reichlich essen können Sie auch dann, wenn Sie nur wenige Kalorien zu sich nehmen. So sind z. B. ballaststoffreiche Lebensmittel kalorienarm und machen schnell satt. Auf Ihrem Ernährungsplan zum Abnehmen sollten deshalb Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte ganz oben stehen. Fisch, Fleisch und Milchprodukte können in Maßen verzehrt werden. Auf Speisen wie Süßigkeiten und Fast Food müssen Sie nicht für den Rest Ihres Lebens verzichten, sollten sie jedoch möglichst selten genießen.
Bewegung und Sport
Eine gesunde und ausgewogene Kost ist jedoch nur eine wichtige Bedingung auf dem Weg zum Idealgewicht. Ihr Ernährungsplan zum Abnehmen ist nur dann wirklich effektiv, wenn Sie sich zusätzlich regelmäßig bewegen. Dabei finden auch Anfänger und Sportmuffel die passende Sportart für sich, wenn sie die Suche nicht gleich wieder aufgeben. Viele Sportvereine bieten Schnupperkurse und kostenlose Probestunden an. Probieren Sie mehrere Sportarten aus – irgendwann finden Sie eine Bewegungsart, die Ihnen Spaß macht. Und zum Abnehmen sind wirklich viele Sportarten hervorragend geeignet – egal, ob Ausdauersport, Kraftsport oder Fitnessstudio.
Können Schlankmacher einen Ernährungsplan zum Abnehmen ersetzen?
Das Internet ist voll von Wunderpillen, die eine schnelle Gewichtsreduktion versprechen, ohne dass die Anwender ihre Ernährung umstellen müssen. Diese Schlankmacher sind meist nicht nur wirkungslos, sie können sogar gefährliche Nebenwirkungen haben. Trotzdem können Sie ergänzend zu Ihrem Ernährungsplan zum Abnehmen bestimmte Mittel verwenden, die gesundheitlich unbedenklich sind und Ihren Körper beim Abnehmen unterstützen. Dazu gehören z. B. Naturprodukte wie Ingwer oder Apfelessig. Ingwer regt die Schweißproduktion an und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und die Verdauung aus.
Auch dem Apfelessig wird nachgesagt, dass er anregend auf das Verdauungssystem wirken soll. Doch für alle diese Schlankmacher gilt: Sie sind nur dann effektiv, wenn sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährungsweise und einem regelmäßigen Sportprogramm eingesetzt werden. Ohne einen ausgewogenen Ernährungsplan zum Abnehmen können Sie so viele Schlankmacher probieren wie Sie wollen – Sie werden keine nennenswerte Gewichtsreduktion erleben.
Fazit: Schlank durch richtige Ernährung und Bewegung
Der ideale Ernährungsplan zum Abnehmen besteht aus einer Kombination aus gesunder, ausgewogener und kalorienarmer Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Dabei dürfen Sie durchaus in Maßen auch die Lebensmittel verzehren, die Ihren Vorlieben entsprechen. Mit einer langfristigen Ernährungsumstellung und Sport können Sie Ihr Idealgewicht erreichen und auch halten.